Qué pasa si no duermo

¿Qué sucede si no se duerme lo suficiente?

Muchos de nosotros queremos dormir lo menos posible. Hay tanto que hacer que el sueño parece una pérdida de tiempo. Sin embargo, el tiempo de dormir es esencial para descansar y rejuvenecer, beneficia al cuerpo y mente de muchas maneras. Cuando alguien continuamente no recibe la cantidad de sueño que necesita, comienza a pagar por ello con la somnolencia diurna, dificultad para concentrarse, irritabilidad, aumento del riesgo de caídas y accidentes, y menor productividad.

Qué pasa si no duermo

Dormir beneficia al estado de ánimo, la memoria y la concentración

Si alguna vez has probado en pasarte toda la noche estudiando, puede que descubrieras que apenas podías recordar lo que habías estudiado durante la prueba. El sueño ayuda a organizar los recuerdos, consolidar el aprendizaje y mejorar la concentración. Dormir bien, sobre todo dormir cuando estás soñando activamente (sueño REM), regula el estado de ánimo también. La falta de sueño puede hacerte irritable y generarte mal humor, lo que afecta a las emociones, la interacción social y la toma de decisiones. La falta de sueño también afecta a las habilidades motoras, incluso semejándose a la conducción en estado de ebriedad si se priva gravemente de dormir. La fatiga del conductor, según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, causa más de 100,000 accidentes y 1.500 muertes cada año.

Dormir beneficia al sistema inmunológico, el sistema nervioso y el desarrollo

En muchas ocasiones, las malas pasadas que nos juega nuestro sistema inmunológico no parecen justas. Por ejemplo, cuando se termina agotado después de un periodo estresante o al terminar un gran proyecto en el trabajo, surge un resfriado. No es un accidente ni casualidad - el sueño es esencial para el sistema inmunológico. Sin un sueño adecuado, el sistema inmunológico se debilita, y el cuerpo se vuelve más vulnerable a la infección y la enfermedad.

La falta del sueño repercute también en el sistema nervioso. El sueño es también un tiempo de descanso y reparación para las neuronas. Las neuronas son las autopistas del sistema nervioso que llevan a cabo ambas órdenes voluntarias, como mover el brazo, y órdenes involuntarias, como la respiración y los procesos digestivos.

Reparación celular del cerebro, la reposición y el crecimiento

Estudios recientes han sugerido que el tiempo de inactividad del cerebro durante el sueño, tan activo durante el día, puede reponer la disminución de las reservas de energía que las células necesitan para funcionar, reparar el daño celular causado por el metabolismo ocupado, e incluso hacer crecer nuevas células nerviosas en el cerebro.

Liberación de la hormona. Muchas hormonas, sustancias producidas para activar o regular las funciones del cuerpo en particular, están programadas para liberarse durante el sueño o justo antes de dormir. Las hormonas del crecimiento, por ejemplo, se liberan durante el sueño, y esto no solo es vital para los niños en crecimiento, sino también para los procesos de restauración, como la reparación del músculo.

Qué puede pasar si uno no duerme lo suficiente

Cómo afecta la privación del sueño a la vida

¿Cómo se sabe si se está recibiendo el sueño necesario? La privación del sueño ocurre cuando no se duerme la cantidad adecuada para cada una de las necesidades individuales. A veces, la privación del sueño es a corto plazo, como cuando un estudiante universitario se pasa toda la noche estudiando. La privación crónica del sueño a menudo se produce en profesiones en las que se trabaja largas horas, cuidadores con múltiples responsabilidades, un trastorno del sueño concomitante u otra enfermedad que interfiere con el sueño. Si te quedas dormido tan pronto como la cabeza cae sobre la almohada, o es necesario regular un reloj con alarma para despertarse, o se siente la necesidad de hacer siestas frecuentes durante el día, es muy probable tener falta de sueño.

Otros signos que se puede sufrir debido a la privación del sueño incluyen:

  • Dificultad para despertarse por la mañana
  • Mal desempeño en la escuela, en el trabajo o en los deportes
  • Mayor torpeza
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Quedarse dormido durante el trabajo o clase
  • Sentirse especialmente de mal humor o irritable

La falta de sueño puede ser peligrosa, tanto para quién la sufre como para los demás, ya que afecta las habilidades motoras como para conducir. La privación crónica del sueño también se cree que causa cambios a largo plazo en el cuerpo, lo que contribuye a un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.