Qué pasa si no tomo agua

El agua es muy importante debido a que el cuerpo lo utiliza para las reacciones químicas, la entrega de nutrientes, la eliminación de residuos y la regulación de la temperatura.

Qué pasa si no tomo agua

Para una persona que no hace mucho ejercicio es de esperar una pérdida de agua de aproximadamente 2500ml por día y que comprenden:

  • 1500ml al día en excreción por parte de los riñones en forma de orina
  • 500ml al día en evaporación y transpiración de la piel
  • 300ml al día de los pulmones
  • 200ml al día en el tracto gastrointestinal

El ejercicio aumenta en gran medida la pérdida de líquido que puede llegar a niveles de hasta 4 litros por hora durante intensas jornadas de actividad.

El plasma sanguíneo es un 90% de agua, por lo que la deshidratación reduce el volumen de sangre en el cuerpo que hace que el sistema del corazón trabaje más fuerte para bombear la sangre alrededor del cuerpo y entregar suficiente oxígeno a los músculos activos.

El ejercicio se hace mucho más difícil debido a que los sistemas del cuerpo no están funcionando tan eficientemente como lo hacen con una buena hidratación y el rendimiento se deteriora.

La deshidratación se define como un 1% o mayor pérdida del peso corporal como resultado de la pérdida de fluido.

Los primeros signos que alertan de una ligera deshidratación pueden incluir una ligera embriaguez, mareo, irritabilidad y dolores de cabeza.

A medida que aumenta la deshidratación, los síntomas se vuelven más graves y pueden llevar a la torpeza, visión borrosa y cansancio. Cuando alguien se deshidrata la atención y concentración pueden disminuir en un 13% y la memoria a corto plazo en un 7%.

Cuando la deshidratación progresa, las náuseas y los vómitos pueden experimentarse, así como una reducción del 5% del peso corporal total, el rendimiento se ve reducido en un 30%. Las pérdidas de líquido superior a estas cifras conducen al coma y a la muerte.

No debe confiarse únicamente a la sed como un indicador de deshidratación. En el momento en que se siente sed el cuerpo ya ha perdido entre 2 y 5 tazas de agua. Debe beberse agua al levantarse por la mañana, en el desayuno, el almuerzo y el té. Beber antes, durante y después de cualquier actividad física.

El agua desempeña un papel crucial en todas las funciones vitales del cuerpo. Regula la temperatura, elimina los desechos, transporta oxígeno y nutrientes a las células, amortigua las articulaciones y proporciona protección a los tejidos del cuerpo. La deshidratación ocurre no se bebe suficiente cantidad de agua. Pueden producirse problemas graves de salud si estos líquidos no se reponen. Si bien las recomendaciones pueden variar, en general se acepta que las personas deben beber de seis a ocho vasos de agua cada día. Las personas muy activas, o las personas que viven en climas cálidos, pueden necesitar líquidos adicionales.

Qué puede pasar por no tomar agua

Consecuencias de no tomar agua

Problemas digestivos

El tracto gastrointestinal requiere agua para una digestión óptima. De hecho, el 98% de la capa mucosa del estómago está compuesta de agua. Una capa de moco espeso evita que el ácido queme el revestimiento del estómago. El consumo de agua inadecuada puede dar lugar a la indigestión, acidez estomacal y estreñimiento. La deshidratación severa puede causar náuseas, vómitos y dolores de cabeza.

Problemas comunes

Alrededor del 80% del cartílago se compone de agua. La deshidratación crónica puede destruir el cartílago, y dar lugar a problemas en las articulaciones, como la artritis. La deshidratación también puede causar que los discos de la columna vertebral, que también se componen de agua, se vuelvan susceptibles a la formación de hernias.

Sequedad de boca y piel

La deshidratación desafiará sin lugar a dudas a cualquiera de los beneficios de las cremas hidratantes, incluso las más caras. La piel necesita ser hidratada desde el interior. Beber mucha agua puede ahorrar dinero en productos de belleza.

Nivel bajo de energía

El plasma sanguíneo se compone de un 90% de agua. La deshidratación reduce el volumen de la sangre, que a su vez hace que el corazón trabaje más para bombear la sangre y entregar un suministro adecuado de oxígeno a los músculos activos. Incluso el entrenamiento más fácil puede sentirse desafiante.

Hinchazón abdominal

Inflarse es la forma en que el cuerpo protege de las consecuencias más graves de la deshidratación. Cuando un cuerpo no está recibiendo suficiente agua, se almacena el líquido en las células. A pesar de hacer mucho ejercicio y una dieta baja en grasa, este líquido almacenado puede acumularse en el estómago.

Poca tolerancia al calor

El agua ayuda al cuerpo a regular su temperatura. La falta de agua puede hacer que aguantar un clima cálido resulte intolerable. En los casos graves, se pueden presentar calambres por calor, agotamiento por calor o golpes de calor.

Llanto sin lágrimas

El llanto sin lágrimas no es exactamente un problema médico, pero si se está actuando por compasión, puede que el llanto sin lágrimas, no resulte muy eficaz.